朝 朝勃ちアリ（70%） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ザバスプロテイン1杯 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 見直す、って大切。

朝 朝勃ちナシ😿 亜鉛サプリ6錠 ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 出来なかったことよりも自分なりに出来たことに注目しよう。

朝 朝勃ちナシ😿 亜鉛サプリ3錠 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 ケーゲル体操 腹筋2種×20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン1杯 明日は緊張するなぁ。

朝 朝勃ちアリ（100%） ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 ナシ😢 酒よぉ飲んだわ…こりゃ筋肉取り戻すのに気合い入れてやってかにゃ。

朝 朝勃ちアリ！（100%） 亜鉛サプリ3錠 ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 完全休養日 ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン1杯 なんか休むのって不安やな。

朝 朝勃ちナシ 亜鉛サプリ3錠 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 腕立て伏せ5分 肩トレ 今日から1日ずつ筋肉の完全休養日を設ける。 ほんで筋トレも部位ごとに日で分けてやる。 腕立て伏せ・肩トレ→休み→腹筋・プランク（取り組む種類増やそうかな…

朝 朝勃ちナシ 亜鉛サプリ3錠 ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 ザバスプロテイン1杯 筋肉を大きくするには「完全休養」の日をもうける必要がある、その方が効率が良い、らしい。 今日からは日ごとに部位を小分けにしてトレ…

朝 朝勃ちナシ😭 ザバスプロテイン1杯 亜鉛サプリ6錠 挿入後、20秒ほどで昇天。 体感だけど前より延ばせてる感じはする。 トレーニングの成果が出たと信じたい！ 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 寝落ちで筋トレナシ😢 ちょっと成果が実感できたのが嬉しい！ 次の…

朝 朝勃ちナシ😢 ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン1杯 プランク90秒もギリギリ…

0:30-6:50 朝 朝勃ちアリ（80%） ザバス・ホエイプロテイン1杯 亜鉛サプリ3錠 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ ワイドスクワット30回 プランク90秒 …

朝 朝勃ちアリ？（寝起きにちょっとだけ、50%くらい） ワイドスクワット30回 ザバス・ホエイプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠（ulbo platinumに変更） ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ カー…

朝 朝勃ちナシ🐶 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜養命酒3杯 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 成長曲線は右上がり45度じゃない。しばらく低調である日を境…

朝 朝勃ちアリ（70%） ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ ワイドスクワット30回 カーフレイズ30回 プランク90秒 せっかく膨らんだ胸筋が縮む…😢

朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90秒 カーフレイズ30回 ケーゲル体操 スクワット3分 ワイドスクワット30回 肩トレ マッスルコントロール、収縮してる筋肉を意識して。

朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め10分 ワイドスクワット30回 昼 夜 養命酒2杯 寝落ちして筋トレサボってしまった… やってみんと上手くならない。最初は恥ずかしい。そりゃ当たり前。でも迷ったら、やらない無難さより、やる恥ずかしさ。

朝 朝勃ちアリ 1回目は勃たず。 2回目は屹立、思ったよりもコントロールが効いた。 昼 肛門締め10分×2 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90秒 カーフレイズ30回 肩トレ ワイドスクワット30回 ケーゲル体操 スクワット3…

朝 朝勃ちナシ 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90秒（かなりギリギリ） カーフレイズ30回 肩トレ ケーゲル体操 スクワット3分 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90…

朝 朝勃ちナシ😞 昼 肛門締め10分 夜 先輩の送別会のため筋トレせず とりあえず水だけしっかり飲んだ。

朝 朝勃ちアリ（60%くらい） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク60秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 電話は再度もとめられる、の巻。

朝 朝勃ちアリ😌（ありがとうと言いたいレベル） 昼 なし 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク60秒（目指せ90秒） カーフレイズ30回 腹筋2種20秒×3セット 肛門締め10秒×10分間 明日は忘れず予約の電話するよ！

朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 肛門締め10秒×3セットを10分間 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク60秒 カーフレイズ30回 ホエイプロテイン 胸筋の朝の残り具合が違う気がする（笑） プロ…

朝 朝勃ちアリ（100%、最近ちゃんと7時間は寝てるおかげ？） 昼 肛門締め10秒×3セットを10分間 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 肩トレ プランク20秒 カーフレイズ30回 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 ホエイプロテイン飲みはじ…

朝 朝勃ちナシ😭 昼 肛門締め10秒×1分、を10分間 夜 安静に。 鶏むね肉を湯煎ビニールで3分湯がいて、火を止めてフタをしてそのまま一晩寝かせる。 サラダチキンの完成。

朝 朝勃ちアリ😌（80%くらい） 肛門締め×3セット ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 昼・夜 親知らず抜いたため静養 血が止まらん。養命酒も筋トレもできん。

朝 朝勃ちナシ（昨日までより状態はマシ） スクワット15回 昼 肛門締め×∞ 夜養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ プランク40秒 胸筋が膨らんできてるのがうれしい。一番手応えを…

朝 朝勃ちアリ！（70%） 睡眠不足やし、今日は早退しようか。 昼 肛門締め×運転中ずっと 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 明日は朝勃ちリボーンしてますように🙏

朝 朝勃ちナシ（続いてるな、そろそろ改善されないと） 肛門締め×運転中ずっと 昼 肛門締め×運転中ずっと 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット そろそろ朝勃ち…

朝 朝勃ちナシ 昼 肛門締め（10秒×運転中ずっと） 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ やっぱ自分はできてる、って思い込みが強いからこんだけへこむんやろう…

朝 朝勃ちナシ…3日続いてるな 昼 肛門締め×5セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ