筋トレ3/4

朝

朝勃ちナシ（昨日までより状態はマシ）

スクワット15回

昼

肛門締め×∞

夜養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

ケーゲル体操

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

カーフレイズ30回

スクワット3分

肩トレ

プランク40秒

胸筋が膨らんできてるのがうれしい。一番手応えを感じる部位やし。

ただ次の日見たらまた元に戻ってる気もする。

筋トレするタイミングとか、今のサプリとは別に摂ったほうがええんやろか。