朝 朝勃ちアリ（70%、ただし一瞬） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 チン上げ90回 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 大胸筋の輪郭がハッキ…

朝 朝勃ちナシ😿 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 ワイドスクワット30回 前立腺肥大から疑うべきか。全くコントロールのコツを掴めない。 骨盤底筋を鍛え始めて3ヶ月経った。成果が出る目安は超えてる。ちょっと焦る。

朝 朝勃ちアリ（60%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 眠たいぜ💤

朝 朝勃ちナシ🥲 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちナシ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 前よりは硬さも維持できてたし挿れることができた。ただ…

朝 朝勃ちナシ😭 朝からお隣さんのイトナミの声がすごい🤫 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 明日はチャレンジだぜ！