2022-04-15 チントレ4/12 朝 朝勃ちアリ(60%) チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 眠たいぜ💤