朝 朝勃ちアリ😌（100%） 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3回 腕立て伏せ5分+2分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン チン上げは骨盤底筋によく効いてる実感が…

朝 朝勃ちナシ😹 昼 肛門締め10分 夜 養命酒2杯 ワイドスクワット30回 チン上げ90回

朝 朝勃ちナシ😯 亜鉛サプリ6錠 昼 肛門締め10分 夜養命酒3杯 ワイドスクワット30回 勃ちませんでした😣責められすぎるのも痛いし、まだまだトレーニング継続が必要👍

朝 朝勃ちアリ🙄 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3回 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 明日は頑張るぞ！

朝 筋トレ完全休養日 朝勃ちアリ🙏 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 ケーゲル体操