チントレ4/2

朝

朝勃ちアリ😌（100%）

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×3回

腕立て伏せ5分+2分

肩トレ

プランク90秒

カーフレイズ30回

ワイドスクワット30回

ザバスプロテイン

チン上げは骨盤底筋によく効いてる実感があります。まずは1ヶ月続けていきます💪