朝 朝勃ちアリ（80%） 肛門締め×1セット 昼 肛門締め×3セット 夜 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30秒 ケーゲル体操 養命酒×2杯 亜鉛サプリはチントレ30分前に飲め、だったな。 いうて一切飲まんかったけど_(:3」z)_ ほんでイ…

朝 朝勃ち朝（80%） 亜鉛サプリ2錠 肛門締め×3セット 昼 ナシ 夜 養命酒×2杯 寝落ちしちゃった…ついつい自分に負ける。 睡眠が最も大事な要因の１つなのに。 気をつけよう。

朝 朝勃ちアリ（60%？） 亜鉛サプリ2錠 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒3杯 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 プランク40秒 朝勃ちの調子はイイネ。 二度寝してるから曖昧だけど笑、…