筋トレ2/10

朝

朝勃ちアリ（80%）

肛門締め×1セット

昼

肛門締め×3セット

夜

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク40秒

カーフレイズ30秒

ケーゲル体操

養命酒×2杯

亜鉛サプリはチントレ30分前に飲め、だったな。

いうて一切飲まんかったけど_(:3」z)_

ほんでイメージだけで勃たせるトレーニング。

これ大事やな。1番大事。

イメージする内容も出来るだけリアリティのあるもので。