筋トレ1/27

朝

朝勃ちアリ‼️（100%）

23:00-5:00（寝落ち）

ケーゲル体操

カーフレイズ30回

ワイドスクワット15回

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク40秒

亜鉛サプリ2錠

昼

肛門締め×3セット

夜

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

プランク40秒

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

カーフレイズ30秒