朝 朝勃ちアリ‼️（100%） 23:00-5:00（寝落ち） ケーゲル体操 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 亜鉛サプリ2錠 昼 肛門締め×3セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 プランク40秒 腕立て伏せ5…

朝 朝勃ちアリ❗️（100%） ケーゲル体操 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 亜鉛サプリ2錠 昼 肛門締め×4セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ポルノ断ち3日目 よくわからんが、途中目が覚めたらしっか…