朝 朝勃ちナシ ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 スクワット3分 肩トレ カーフレイズ…

朝 朝勃ちナシ 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒2杯 いろいろ乱れまくりでダメだ。 寝落ちするわ、片付けしてないわ、睡眠の質落としまくりだわ。

朝 朝勃ちナシ😿（自家発電しすぎ） 肛門締め 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒1杯 腕立て伏せ5分 大量に酒飲んだから抜いていかないと。

朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め×4セット 昼 肛門締め 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 肉をつけなあかんな？

朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 腕立て伏せ5分 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 プランク40秒 肛門締め 夜 養命酒3杯 肛門締め×3セット 腕立て伏せ5分 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ …

朝 朝勃ちナシ？ 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒2杯 寝落ち…

朝 朝勃ちナシ（全くないのは久しぶりやな？）🐉 肛門締め 昼 肛門締め×3セット 夜 肛門締め 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 心因的な要因が強いんかな？ ネガティブ感…

朝 朝勃ちアリ（今日も起きてボーッとしてたら。ただ100%バキバキ） 昼 肛門締め×4セット 夜 素股で暴発 2回目は復活できず 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 亜鉛サプリももっと高…

朝 朝勃ちアリ？（起きた直後はナシ、しばらくしたらパキッとなったからコレもOK？） 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操‍♀️ 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 スクワット3分 プランク40秒 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒3杯 肛門締め×2セット …

朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め2セット 昼 肛門締め3セット 夜 養命酒2杯 睡眠の質をあげよう、マジで。 ご飯つくる・食べる ↓ 食後20分以内に歯磨き🪥 まではできるようになったんや。次はご飯後片付けまで速やかにできるように。 がんばれ炭治郎！がんばれ！！

昨晩は寝落ち…改めて、気を引き締めていかねば！ 朝 朝勃ちナシ？（二度寝してるからわからんけど、してたような記憶もあるが…） 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×3セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ス…

朝 朝勃ちアリ（100%） 肛門締め×2セット ワイドスクワット15回 昼 肛門締め 夜 肛門締め 養命酒2杯 寝落ちはあかんのにまたしてしまった…。

朝 朝勃ちアリ（50%） 肛門締め×1セット 昼 肛門締め3セット 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回×3セット プランク40秒 スクイーズ法を実践。これだったらまだうまくいくんやけど、実際挿…

朝 朝勃ちナシ😢 ケーゲル体操🤸‍♀️ 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒2杯 寝落ち… 睡眠の質が悪い！ 寝落ち厳禁！👊

朝 朝勃ちアリ？（忘れた、ガンぎまりではなかった） 肛門締め×4セット 昼 腕立て伏せ5分 夜 養命酒2杯 亜鉛サプリ4錠 寝落ちはホンマあかん。 睡眠の質が悪りぃなぁ。

1:00-10:00 朝 朝勃ちアリ（60%） 昼 肛門締め×2セット 夜 肛門締め×2セット 腕立て伏せ5分×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 亜鉛サプリ4錠 養命酒×3杯 ないと思ってたアポが生きてて、と思っ…

朝 朝勃ちアリ（80%） 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒×3杯 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 亜鉛サプリ4錠 夜更かしはあかん。 10時まで寝てしまった。 やりたいこと…

朝 朝勃ちアリ（80%） 肛門締め×1セット 昼 肛門締め×3セット 夜 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30秒 ケーゲル体操 養命酒×2杯 亜鉛サプリはチントレ30分前に飲め、だったな。 いうて一切飲まんかったけど_(:3」z)_ ほんでイ…

朝 朝勃ち朝（80%） 亜鉛サプリ2錠 肛門締め×3セット 昼 ナシ 夜 養命酒×2杯 寝落ちしちゃった…ついつい自分に負ける。 睡眠が最も大事な要因の１つなのに。 気をつけよう。

朝 朝勃ちアリ（60%？） 亜鉛サプリ2錠 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒3杯 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 プランク40秒 朝勃ちの調子はイイネ。 二度寝してるから曖昧だけど笑、…

朝 朝勃ちナシ😢 亜鉛サプリ2錠 肛門締め×2セット 昼 肛門締め×2セット 夜 養命酒×3杯 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク20秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 イメージエレクトは30%くらいでした。

朝 朝勃ちアリ？（60%） 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒×3杯 ケーゲル体操 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 プランク40秒 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット 完全なポルノ断ちは難しいな。。。

朝 朝勃ちアリ（70%） 亜鉛サプリ2錠 昼 肛門締め×4セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ケーゲル体操 ワイドスクワット15回×2セット 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30秒 プランク40秒 養命酒×3杯

朝 朝勃ちアリ（100%） 亜鉛サプリ2錠 ケーゲル体操 昼 肛門締め×4セット 夜 亜鉛サプリ2錠 養命酒20ml×2杯 ワイドスクワット15回 昼間もやたら勃起したな。早くも養命酒が効いてきたのかな？なら嬉しいけど笑 ただ朝飲めないのが辛いなぁ…要はお酒だもんね。

朝 0:50-6:50 朝勃ちナシ 亜鉛サプリ2錠 ケーゲル体操 昼 肛門締め×4セット 夜 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回×2セット ケーゲル体操 養命酒20ml×2杯 イメージだけで勃起させるのが大事。強い刺激に慣れてしまう…

朝 朝勃ちアリ？（50%） 亜鉛サプリ2錠 ケーゲル体操 昼 肛門締め×2セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 プランク30秒 カーフレイズ30回 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット ちょっとコントロールの感覚わかってきた？ でもいざなるとどうしようも…

朝 朝勃ちアリ😃（夢が欲求不満の塊みたいな内容やったな笑） ケーゲル体操 昼 肛門締め×3セット 夜 ワイドスクワット15回 亜鉛サプリ2錠

朝 朝勃ちナシ😢（昨日を思い出したらフルボッキ） 亜鉛サプリ2錠 昼 肛門締め×3セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 プランク40秒 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット カーフレイズ30回 刺激を求め過ぎてるから勃たないのか、 心因的なものなのか、…