2022-02-26 筋トレ2/24 朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め×4セット 昼 肛門締め 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 スクワット3分 肩トレ 肉をつけなあかんな?