朝
朝勃ちアリ？（起きた直後はナシ、しばらくしたらパキッとなったからコレもOK？）
亜鉛サプリ4錠
ケーゲル体操🤸♀️
腕立て伏せ5分
腹筋2種20秒×3セット
カーフレイズ30回
スクワット3分
プランク40秒
昼
肛門締め×2セット
夜
養命酒3杯
肛門締め×2セット
腕立て伏せ5分
腹筋2種20秒×3セット
カーフレイズ30回
スクワット3分
プランク40秒
筋トレとセットでタンパク質摂取！
筋トレ前なら40分〜1時間前、
筋トレ後なら30分以内？
大胸筋の膨らみが実感できてきたから、このまま効率上げてでっかくしていこう。
