筋トレ1/29

朝

朝勃ちアリ🤔（70%、寝起きエロいこと考えたから？）

亜鉛サプリ2錠

昼

肛門締め×4セット

夜

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

プランク40秒

カーフレイズ30回

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット