筋トレ1/14

朝

0:40-6:00

朝勃ちナシ😿（睡眠時間短い？）

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

昼

肛門締め10回×2セット

夜

肛門締め10回×2セット

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク20秒

ワイドスクワット15回×2セット

ポルノ断ち5日目