2022-01-10 筋トレ1/9 朝 朝勃ちアリ😆(7割勃ち) 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め10回 夜 亜鉛サプリ2錠 肛門締め10回×3セット 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク30秒 ワイドスクワット15回×2セット