朝 朝勃ちアリ😂（70%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 デート、一緒にごはん食べて映画観てくれた 養命酒1杯 ちゃんと来てくれて嬉しかったなぁ。 予想以上に可愛らしい人でマジか？ってなった😳また会いたいな。

朝 朝勃ちアリ（バキバキ🤔） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 まさかのデート約束できた。 楽しみな気持ちと不安な気持ち。

朝 朝勃ちアリ（70%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ3錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちナシ🥲 チン上げ90回 昼 チン上げ90回 肛門締め10分 夜 チン上げ90回 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちアリ？（エロいこと考えたからでは？） チン上げ90回 肛門締め10分 昼 腿コキで暴発、その後復活ナシ 目を閉じてクる声のおかげで2回発射（1回出してるからどちらもコントロールが少しだけ効いた気がする） 夜 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕…

朝 朝勃ちナシ ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 相変わらず遅ら…

朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 チン上げ90回×2セット 夜 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 肛門締め10分 昨日は寝落ちしちゃった…けど長く寝たからか朝勃ちはしっかりあった。 夜になって若干頭熱い気もするけど、今更副作用か？

朝 朝勃ちアリ（痛いくらい100%😄） チン垢90回 昼 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒（だいぶ時間が経つの早くなった感じ） ワイドスクワット30回 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒2杯 …

朝 朝勃ちアリ（60%くらい） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ワイドスクワット30回 イメージだけで勃たせるの、今日はなかなか時間がかかったな。同じイメージばっかりやから慣れてしまったんやろうか。 体調が崩れ…

朝 朝勃ちナシ😂 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちアリ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ワイドスクワット30回 使わない体は衰える。の理論のもと、今日から積極的に使っていくことにします😇

朝 朝勃ちアリ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 チン上げの効果か、骨盤底筋…

朝 朝勃ちアリ（半勃ちくらい） チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 ツーリング楽しかったな。ついてくのに疲れたけど。まさか野郎二人で大久野島にいくたぁ思わなんだ笑

朝 朝勃ちナシ😿酒飲んだししゃーないわ チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちアリ？（えろいこと考えたからかな） チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒1杯 よぉ飲んだ🥴

朝 朝勃ちアリ（70%、ただし一瞬） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 チン上げ90回 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 大胸筋の輪郭がハッキ…

朝 朝勃ちナシ😿 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 ワイドスクワット30回 前立腺肥大から疑うべきか。全くコントロールのコツを掴めない。 骨盤底筋を鍛え始めて3ヶ月経った。成果が出る目安は超えてる。ちょっと焦る。

朝 朝勃ちアリ（60%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 眠たいぜ💤

朝 朝勃ちナシ🥲 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちナシ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 前よりは硬さも維持できてたし挿れることができた。ただ…

朝 朝勃ちナシ😭 朝からお隣さんのイトナミの声がすごい🤫 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 明日はチャレンジだぜ！

朝 朝勃ちアリ（60%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分半 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 大胸筋が着実に大きくなってる！…

朝 朝勃ちアリ😤（100%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒2杯 チン上げ90回 寝落ちしてもうた…寝るのを大事にする、って言うた矢先に🥲 ま、切り替えていこ☺️

朝 朝勃ちアリ（100%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 睡眠時間は全ての土台ですね。 夜…

朝 朝勃ちアリ😤（70%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 筋トレ休養日 ワイドスクワット30回 チン上げは骨盤底筋に効いてる気がする…！

朝 朝勃ちナシ😭 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちアリ🙏（80%） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 筋トレ休養日 ワイドスクワット30回

朝 朝勃ちアリ😌（100%） 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3回 腕立て伏せ5分+2分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン チン上げは骨盤底筋によく効いてる実感が…

朝 朝勃ちナシ😹 昼 肛門締め10分 夜 養命酒2杯 ワイドスクワット30回 チン上げ90回

朝 朝勃ちナシ😯 亜鉛サプリ6錠 昼 肛門締め10分 夜養命酒3杯 ワイドスクワット30回 勃ちませんでした😣責められすぎるのも痛いし、まだまだトレーニング継続が必要👍