2022-04-29 チントレ4/29 朝 朝勃ちナシ🥲 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ワイドスクワット30回 相変わらず遅らせる感覚が掴めない。 コントロールが効かないなぁ…