朝 朝勃ちアリ（半勃ちくらい） チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 ツーリング楽しかったな。ついてくのに疲れたけど。まさか野郎二人で大久野島にいくたぁ思わなんだ笑

朝 朝勃ちナシ😿酒飲んだししゃーないわ チン上げ90回 昼 ナシ 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回