朝 朝勃ちアリ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ワイドスクワット30回 使わない体は衰える。の理論のもと、今日から積極的に使っていくことにします😇

朝 朝勃ちアリ チン上げ90回 昼 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 チン上げの効果か、骨盤底筋…