チントレ4/22

朝

朝勃ちアリ（痛いくらい100%😄）

チン垢90回

昼

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×4セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ

カーフレイズ30回

プランク90秒（だいぶ時間が経つの早くなった感じ）

ワイドスクワット30回

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒2杯

ワクチン打ったけど、ほんのり腕が硬くなってるくらいやな。明後日のチャレンジに支障がなけりゃいいけど😌