朝 朝勃ちアリ60% チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 チン上げ90回 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×5セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ2分 ワイドスクワット30回 カーフレイズ30回 プランク100秒 胸のできものが治らんなぁ…