朝 朝勃ちアリ（痛いくらい100%😄） チン垢90回 昼 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×4セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒（だいぶ時間が経つの早くなった感じ） ワイドスクワット30回 肛門締め10分 チン上げ90回 夜 養命酒2杯 …