朝 朝勃ちアリ😤（100%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒2杯 チン上げ90回 寝落ちしてもうた…寝るのを大事にする、って言うた矢先に🥲 ま、切り替えていこ☺️

朝 朝勃ちアリ（100%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 睡眠時間は全ての土台ですね。 夜…

朝 朝勃ちアリ😤（70%） チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 筋トレ休養日 ワイドスクワット30回 チン上げは骨盤底筋に効いてる気がする…！

朝 朝勃ちナシ😭 チン上げ90回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 チン上げ90回 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 胸筋トレ2分 肩トレ ワイドスクワット30回

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