チントレ4/4

朝

朝勃ちナシ😭

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

チン上げ90回

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

胸筋トレ2分

肩トレ

ワイドスクワット30回