チントレ6/9

朝

朝勃ちナシ🥲

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

チン上げ90回

夜

養命酒3杯

チン上げ90回

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×5セット

腕立て伏せ5分

胸筋下部トレ2分

胸筋全体トレ2分

肩トレ2分

カーフレイズ30回

プランク100秒

ワイドスクワット30回

来月の健康診断までは諸々継続しようかなぁ。

これで数値的に良くなってるなら続ければいいし。