チントレ4/5

朝

朝勃ちアリ😤（70%）

チン上げ90回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

チン上げ90回

亜鉛サプリ6錠

筋トレ休養日

ワイドスクワット30回

チン上げは骨盤底筋に効いてる気がする…！