チントレ3/28

朝

朝勃ちアリ（70%）

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ザバスプロテイン1杯

ケーゲル体操

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

カーフレイズ30回

プランク90秒

ワイドスクワット30回

見直す、って大切。