朝 朝勃ちナシ😢 ザバスプロテイン1杯 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ6錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ カーフレイズ30回 プランク90秒 ワイドスクワット30回 ザバスプロテイン1杯 プランク90秒もギリギリ…