チントレ3/20

朝

朝勃ちナシ😢

ザバスプロテイン1杯

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠

ケーゲル体操

スクワット3分

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

カーフレイズ30回

プランク90秒

ワイドスクワット30回

ザバスプロテイン1杯

プランク90秒もギリギリやな。お腹に効いてる感じはよくわかるけど。