1:00-10:00 朝 朝勃ちアリ（60%） 昼 肛門締め×2セット 夜 肛門締め×2セット 腕立て伏せ5分×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク40秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 ケーゲル体操 亜鉛サプリ4錠 養命酒×3杯 ないと思ってたアポが生きてて、と思っ…