朝 朝勃ちナシ😢 肛門締め10分 ワイドスクワット30回 昼 夜 養命酒2杯 寝落ちして筋トレサボってしまった… やってみんと上手くならない。最初は恥ずかしい。そりゃ当たり前。でも迷ったら、やらない無難さより、やる恥ずかしさ。

朝 朝勃ちアリ 1回目は勃たず。 2回目は屹立、思ったよりもコントロールが効いた。 昼 肛門締め10分×2 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90秒 カーフレイズ30回 肩トレ ワイドスクワット30回 ケーゲル体操 スクワット3…