朝 朝勃ちナシ🐶 ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜養命酒3杯 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク90秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット30回 成長曲線は右上がり45度じゃない。しばらく低調である日を境…

朝 朝勃ちアリ（70%） ワイドスクワット30回 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ ワイドスクワット30回 カーフレイズ30回 プランク90秒 せっかく膨らんだ胸筋が縮む…😢

朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 肛門締め10分 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット プランク90秒 カーフレイズ30回 ケーゲル体操 スクワット3分 ワイドスクワット30回 肩トレ マッスルコントロール、収縮してる筋肉を意識して。