チントレ3/15

朝

朝勃ちアリ（80%）

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク90秒

カーフレイズ30回

ケーゲル体操

スクワット3分

ワイドスクワット30回

肩トレ

マッスルコントロール、収縮してる筋肉を意識して。