筋トレ3/12

朝

朝勃ちナシ😞

亜鉛サプリ4錠

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク90秒（かなりギリギリ）

カーフレイズ30回

肩トレ

ケーゲル体操

スクワット3分

ワイドスクワット30回

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

プランク90秒

カーフレイズ30回

肩トレ

ケーゲル体操🤸‍♀️

スクワット3分

ワイドスクワット30回

ふくらはぎが発達してきた！🦵こうやって成果を実感できるとモチベーションが上がるし維持できるな。肛門締めの効果はいつ実感できるのか…。

明日は頑張ろ！