チントレ3/18

朝

朝勃ちアリ？（寝起きにちょっとだけ、50%くらい）

ワイドスクワット30回

ザバス・ホエイプロテイン1杯

昼

肛門締め10分

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ6錠（ulbo platinumに変更）

ケーゲル体操

スクワット3分

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

カーフレイズ30回

プランク90秒（だいぶ慣れてきた！）

ザバス・ホエイプロテイン1杯

まだまだ影ができるくらいには膨らまんな…。

ググッ！と大きくなるタイミングを楽しみにして頑張ろ！