朝 朝勃ちアリ（80%） 昼 肛門締め10秒×3セットを10分間 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 肩トレ プランク60秒 カーフレイズ30回 ホエイプロテイン 胸筋の朝の残り具合が違う気がする（笑） プロ…

朝 朝勃ちアリ（100%、最近ちゃんと7時間は寝てるおかげ？） 昼 肛門締め10秒×3セットを10分間 夜 養命酒3杯 亜鉛サプリ4錠 ケーゲル体操 スクワット3分 肩トレ プランク20秒 カーフレイズ30回 腹筋2種20秒×3セット 腕立て伏せ5分 ホエイプロテイン飲みはじ…