筋トレ3/8

朝

朝勃ちアリ（80%）

昼

肛門締め10秒×3セットを10分間

夜

養命酒3杯

亜鉛サプリ4錠

ケーゲル体操

スクワット3分

腹筋2種20秒×3セット

腕立て伏せ5分

肩トレ

プランク60秒

カーフレイズ30回

ホエイプロテイン

胸筋の朝の残り具合が違う気がする（笑）

プロテイン続けよう。