筋トレ2/5

朝

朝勃ちアリ（70%）

亜鉛サプリ2錠

昼

肛門締め×4セット

夜

亜鉛サプリ2錠

ケーゲル体操

ワイドスクワット15回×2セット

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

カーフレイズ30秒

プランク40秒

養命酒×3杯