筋トレ1/17

朝

22:00-1:00（寝落ち）、-6:00

朝勃ちアリ？😵（起きて10分後くらいで、エロいこと考えたから？）

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

肛門締め10回

昼

肛門締め10回×2セット

夜

肛門締め10回

カーフレイズ（ふくらはぎ）30回

ワイドスクワット15回×2セット

プランク30秒

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×2セット