朝 22:00-1:00（寝落ち）、-6:00 朝勃ちアリ？（起きて10分後くらいで、エロいこと考えたから？） 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク30秒 肛門締め10回 昼 肛門締め10回×2セット 夜 肛門締め10回 …

朝 朝勃ちナシ😭（前日酒飲んで睡眠短けりゃ当然か） 肛門締め10回×2セット 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク30秒 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め10回×2セット