筋トレ1/16

朝

朝勃ちナシ😭（前日酒飲んで睡眠短けりゃ当然か）

肛門締め10回×2セット

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

ワイドスクワット15回

昼

肛門締め10回×2セット