筋トレ1/13

朝

23:00-5:00

朝勃ちナシ😢（2日連続で寝落ちしてるから？）

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク20秒

肛門締め10回

昼

肛門締め10回×3セット

夜

ワイドスクワット15回×3セット

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

ポルノ断ち4日目