朝 23:00-5:30 朝勃ち5分勃ち😅 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク20秒 昼 肛門締め10回×2セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ポルノ断ち3日目 まだどうしようもなくなる、ということはない。