筋トレ1/8

朝

朝勃ち半勃ち😌

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

昼

肛門締め10回×2セット

夜

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

ワイドスクワット15回