朝 23:00-3:50、4:00-6:50 朝勃ちアリ（エロいこと考えたから？） 腕立て伏せ3種20秒×2セット 腹筋2種20秒×3セット プランク30秒 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 亜鉛サプリ2錠 昼 肛門締め10回×2セット 夜 亜鉛サプリ2錠 肛門締め10回×2セット ワイ…