筋トレ1/20

朝

23:00-3:50、4:00-6:50

朝勃ちアリ😮（エロいこと考えたから？）

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

カーフレイズ30回

ワイドスクワット15回

亜鉛サプリ2錠

昼

肛門締め10回×2セット

夜

亜鉛サプリ2錠

肛門締め10回×2セット

ワイドスクワット15回×3セット

腕立て伏せ3種20秒×2セット

腹筋2種20秒×3セット

プランク30秒

カーフレイズ30回

ポルノ断ち3日目

筋トレ始めてまだ1ヶ月も経ってなかったんやな。

そりゃ効果を求めるには早いよ。

焦らず毎日コツコツ続けよ。