朝 朝勃ちアリ？（50%） 亜鉛サプリ2錠 ケーゲル体操 昼 肛門締め×2セット 夜 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 プランク30秒 カーフレイズ30回 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット ちょっとコントロールの感覚わかってきた？ でもいざなるとどうしようも…

朝 朝勃ちアリ😃（夢が欲求不満の塊みたいな内容やったな笑） ケーゲル体操 昼 肛門締め×3セット 夜 ワイドスクワット15回 亜鉛サプリ2錠