筋トレ2/2

朝

朝勃ちアリ？（50%）

亜鉛サプリ2錠

ケーゲル体操

昼

肛門締め×2セット

夜

亜鉛サプリ2錠

ワイドスクワット15回

プランク30秒

カーフレイズ30回

腕立て伏せ5分

腹筋2種20秒×3セット

ちょっとコントロールの感覚わかってきた？

でもいざなるとどうしようもなく込み上げてくるんやけどな…。