朝 朝勃ちアリ？（60%） 亜鉛サプリ2錠 ワイドスクワット15回 昼 肛門締め×4セット 夜 養命酒×3杯 ケーゲル体操 カーフレイズ30回 ワイドスクワット15回 プランク40秒 腕立て伏せ5分 腹筋2種20秒×3セット 完全なポルノ断ちは難しいな。。。